こんにちは。
筋トレ初心者でも、4－6か月で
・トレーニングリズムが安定する
・体つきに変化が出始める
・筋トレが「習慣」になる
と感じました。
筋トレ初心者の4ヶ月目の変化：
・バーだけのデッドリフトから重り（20kg)で出来るようになりました。
・チンニングのアシストもどんどん軽くなりました。
・ディップスも1回から5-6回連続で出来るようになりました。
・効果が目に見え始めた時期 です。
5ヶ月目で意識が変わったこと：
・総負荷量（トレーニングのボリューム）を知って それを意識するようになりました。
総負荷量 = 重量 ｘ 回数 ｘ セット数 のようです。
毎週の総負荷量が少しずつ 上がるようにトレーニングメニューを組みました。
総負荷量はスプレッドシートで管理しました。
計算式も単純なので組み込みやすかったです。
・筋肥大、筋力、筋持久力 を意識し始めたのもこのあたりです。
・大胸筋、広背筋が少しついてきたかな、と感じ始めた時期です。
6ヶ月目で習慣化できたこと：
・プロテインを飲むことも習慣になりました。
毎日飲むなら「少しでも体に負担がかからないもの」を意識して、
今飲んでいる Xplosion の ホエイプロテイン（プレーン）に落ち着きました
カロリー摂取を目的に牛乳で割るタイプも試したのですが、
お腹を壊してしまうので、私には合いませんでした。
なぜか今飲んでいるものは、寝起き直後に飲んでもお腹を壊しません。
自分に合うプロテイン、トレーニングが見えてきたので、
このあたりから、ジム通いが楽しくなってきました。
ゲームが大好きなので、一日中遊んでることもたくさんあります。
そんな中でも 面倒だな、と思いながらとりあえずジムにいく、に変わりました。
7か月目からは怪我もあり、少しペースが落ちたのですが、
筋肉はつき続けました。
その話はまた書きます。
これから筋トレを始める方は、
まずは3ヶ月を目標に続けてみるのがおすすめです。
筋トレ初心者の最初の3ヶ月については、こちらにまとめています。
2年間続けた結果については、こちらの記事で詳しく書いています。
一助になれば幸いです。
それではまた。
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