こんにちは。
今回は、
・2週間休んでも筋力はほとんど落ちない
・理学療法士の話はとても参考になる
この2点について書いていきます。
7か月目：重量が増えていく楽しさ
・少し慣れてきたこともあり、毎週少しずつ重量を増やしていきました。
・総負荷量（トレーニングボリューム）は多いほど良いと思っていました。
・成長が加速している実感があり、トレーニングがより楽しくなりました。
・その一方で、「休んだらすぐ筋肉が落ちるのではないか」という不安もありました。
8か月目：肩が上がらなくなった
・ある日突然、右肩が上がらなくなりました。
後ろに手を回せる未来が想像できないくらい痛みがありました。
・人生で初めて 「接骨院」 へ行きました。
肩周りの炎症が強く、凍結肩（いわゆる四十肩に近い症状）とのことでした。
原因は断定できないものの、トレーニングの可能性が高いと言われました。
・週1回、理学療法士さんと治療に取り組むことになりました。
ちょうど重量が伸びていた時期だったので、正直かなりショックでした。
ただ、「怪我を治すこともトレーニング」と捉え、治療に専念しました。
・毎週1時間ほど理学療法士さんに診てもらいましたが、
筋肉や関節の説明がとても分かりやすく、学びが多かったです。
特に印象的だったのは、
「肩が痛いときほど、無理のない範囲で動かしてください」という言葉でした。
痛みを理由に動かさないでいると、関節が固まり、かえって悪化するそうです。
そのため、ストレッチレベルで毎日動かすことを意識して過ごしました。
９か月目：トレーニング再開
・治療とストレッチを続けた結果、「トレーニング中に痛みがなければ再開OK」と言われました。
・約2週間ぶりに、軽めの負荷でトレーニングを再開しました。
正直、筋力はかなり落ちていると思っていたのですが、
実際にはほとんど落ちていませんでした。
・まだ可動域によっては痛みはありましたが、トレーニング動作では問題なかったため、
重量はそのまま、回数を半分にして様子を見ました。
結果として、問題なくこなすことができました。
・見た目の変化（体つき）もほとんど維持されていました。
・この経験から、
「2週間程度の休みでは、筋力も体もほとんど戻らない」
と実感しました。
それ以降は、「3日もジムに行けていない…」といった不安もなくなりました。
むしろ、余裕を持ってトレーニングと向き合えるようになったと感じています。
まとめ
この怪我をきっかけに、トレーニングに対する考え方が大きく変わりました。
多少休んだくらいでは、これまでの努力は無駄になりません。
仕事などでジムに行けない日が続いても、
「今は休息によって筋肉を育てている」と前向きに捉えられるようになりました。
「アクティブレスト」についてもこの時期に知りましたが、
それについては次の記事で書こうと思います。
それではまた。
※2年間続けた結果については、こちらの記事で詳しく書いています。
一助になれば幸いです。
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