こんにちは。
今回は「筋トレ中の飲み物は水でいいのか？」について、実体験ベースでお話しします。
筋トレをしていると
- BCAAを飲んだ方がいい
- スポーツドリンクの方がいい
- プロテインを飲みながらやるべき
といった情報をよく見かけます。
ただ、いろいろ試した結果、私の結論はシンプルです。
基本は水で問題なし
その理由と、例外的に他の飲み物が向いているケースも含めて解説します。
なぜ水で問題ないのか
まず前提として、筋トレ中に必要なのは
水分補給
です。
筋トレ中は
- 汗をかく
- 体温が上がる
- 水分が失われる
この状態を防ぐことが重要です。
水をしっかり飲んでいれば
- 脱水を防げる
- 集中力を維持できる
- パフォーマンスも安定する
これで十分だと感じています。
実体験：水だけでも問題なかった
私自身はトレーニング中、
基本的に水のみ
で続けています。
その状態でも
- 筋力は伸びている
- トレーニングの質も維持できている
- 体調も安定している
ため、特に不満はありません。
プロテインをトレ中に飲まなくなった理由
以前は「トレーニング中にプロテインを飲むと良い」という情報を見て試しましたが、
お腹を壊すことが多かった
という経験があります。
具体的には
- 胃が重くなる
- トレーニング中に気持ち悪くなる
といった状態になりやすく、
パフォーマンスがむしろ落ちる
と感じたため、やめました。
BCAAやスポドリが向いているケース
一方で、水以外が向いているケースもあります。
① 長時間トレーニングをする場合
- 1時間半以上など
- エネルギー切れが起きやすい
スポーツドリンクなども選択肢
② 食事が不十分な状態
- 空腹でトレーニング
- 栄養不足が気になる
BCAAなどが役立つ可能性あり
③ 大量に汗をかく場合
- 夏場
- 有酸素運動が多い
電解質補給としてスポドリも有効
結局どう選べばいい？
シンプルに考えるとこうなります。
- 通常の筋トレ → 水でOK
- 長時間・高強度 → 状況に応じて追加
まずは水で試すのがおすすめ
です。
トレーニング中に意識していること
飲み物の種類よりも、個人的に大事だと感じているのはこの2つです。
- こまめに飲む
- 喉が渇く前に飲む
これだけでパフォーマンスはかなり安定します。
まとめ
筋トレ中の飲み物については
- 基本は水で問題なし
- 無理にサプリを使う必要はない
- 状況によって使い分ければOK
というのが実体験からの結論です。
おわりに
筋トレの情報は「これを飲むべき」といったものが多いですが、
シンプルにしても十分成果は出る
と感じています。
まずは水でしっかり水分補給をして、
必要に応じて他の選択肢を検討する。
このくらいのスタンスが、無理なく続けられておすすめです。
ジムで契約しているウォーターサーバはよく冷えています。
ただ、私は冷えにも弱い体質なので、
一気に飲むとお腹に負担を感じることがありました。
そのため現在は、一口ずつこまめに飲むようにしています。
それではまた。
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