こんにちは。
今回は
・トレーニングを中断する目安
・休憩（インターバル）の目安
・自重トレーニング
この３点について書きます。
13か月目：トレーニング中の体調を意識するようになった
・以下の変化を感じた場合は、無理せずその日のトレーニングを中断するようになりました。
・目の充血
・頭痛やめまい
・吐き気や胃の不快感
・トレーニング部位の痛み
・6か月目までは多少無理して続けていましたが、
これまでの経験から「無理せず休むことの重要性」を理解できるようになりました。
・過去の記事でも書きましたが、
多少休んだところで、これまでの努力が無駄になることはありません。
それよりも、無理をしてフォームが崩れたり、怪我をする方がリスクが大きいと感じています。
そのため、違和感があれば「即中断」を基本にしています。
※無理をして続けるより、適切に休むほうが結果的に成長が早いと感じました
14か月目：インターバルの目安
・トレーニング中はApple Watchを着用し、心拍数を目安にしています。
・例えばデッドリフトの場合、1セット後は心拍数が145〜160拍/分まで上がります。
・以前は「インターバル2分」を目安にしていましたが、
心拍数が高いまま次のセットに入ってしまうことがありました。
・この状態が続くと、頭痛やめまいにつながることを経験的に学びました。
・そこで現在は、
「心拍数が130拍/分以下になるまで休む」
という基準に変更しました。
・その結果、トレーニング中の体調不良はほぼなくなりました。
・なお、Apple Watchはパワーグリップと干渉することもありますが、
心拍数管理のメリットが大きいため、着用したまま行っています。
15か月目：自重トレーニング
・仕事の都合でジムに行けない日が続くこともあります。
そのような場合は、自重トレーニングを行っています。
・内容は以下の通りです。
・ダンベル（鉄アレイ）：軽めの全身運動
・腕立て伏せ：20回 × 2セット
・スクワット：30回 × 2セット
・船のポーズ（腹筋）：10回 × 2セット
・シンプルな内容ですが、全身をバランスよく使えるため重宝しています。
・軽く息が上がる程度の運動量になるので、
仕事の合間のリフレッシュとしても効果を感じています。
まとめ
・トレーニングの中断基準やインターバルの取り方など、
少しずつ自分なりの基準ができてきました。
・自重トレーニングも、ジムに行けないときの有効な選択肢です。
特に腕立て伏せは、マシントレーニングをしていても
意外と負荷を感じる場面があります。
・「ジムに行けない＝何もできない」ではなく、
できる範囲で継続することが大切だと感じています。
それではまた。
※2年間続けた結果については、こちらの記事で詳しく書いています。
一助になれば幸いです。
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