こんにちは。
今回は「食べても太れない人がやるべきこと」について、実体験ベースでお話しします。
私自身、いわゆる痩せ型（胃下垂）で
- 人より食べているつもりでも体重が増えない
- 周りから「もっと食べればいい」と言われる
- それでも変わらない
という状態が長く続いていました。
ただ、筋トレと生活を見直すことで、少しずつですが変化を感じるようになりました。
その中でわかったのは、
「たくさん食べる」だけでは足りない
ということです。
今回は、実際に効果を感じたポイントをまとめます。
なぜ「食べているのに太れない」のか
まず大前提として、
「食べているつもり」になっているケースが多い
と感じています。
私もそうでしたが、
- 1日のどこかで食事量が少ない
- 間食が少ない
- 思ったよりカロリーが足りていない
トータルで見ると不足している
ことが多いです。
やるべきこと① 1日の総カロリーを意識する
まず一番重要なのがこれです。
「合計でどれくらい食べているか」を把握する
具体的には
- 食事量をざっくりでもいいので記録する
- 1日のカロリーを意識する
これだけでも、
「思ったより食べていなかった」
と気づくことが多いです。
やるべきこと② 食事回数を増やす
一度にたくさん食べられない人は
回数を増やすのが効果的
です。
私の場合は
- 3食＋間食（無塩ナッツ）
という形にすることで、無理なく摂取量を増やせました。
やるべきこと③ トレーニング前後の栄養を意識する
筋トレをしている場合は
タイミングも少し意識する
と効率が上がります。
例えば
- トレーニング前に軽く食べる
- トレーニング後にタンパク質を補給
これだけでも
体の反応が変わると感じました
やるべきこと④ 無理に食べすぎない
ここはかなり重要です。
「太るために」と思って
無理に食べすぎると逆効果
になることがあります。
- 胃に負担がかかる
- 体調が崩れる
- 続かない
私のように「胃腸が弱く、食べた分をうまく吸収できていない感覚がある人」は注意が必要です。
「吸収も考えて、少し足りないくらいを積み重ねる」方が続きます
やるべきこと⑤ 筋トレを取り入れる
食事だけで体重を増やすよりも、
筋トレと組み合わせた方が変化が出やすい
と感じています。
理由は
- 食欲が増える
- 体が栄養を使いやすくなる
- 見た目が引き締まる
ためです。
私も
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
といった基本種目を続けることで、少しずつ体の変化を感じています。
食欲もかなり増えて、トレーニングをした日はご飯を2杯食べるくらいになりました。
やってみて感じた変化
これらを続けた結果、
- 少しずつ体重が増えてきた
- 筋力が伸びてきた
- 体調も安定してきた
大きな変化ではないけど、確実に前進している
と感じています。
まとめ
食べても太れない人がやるべきことは
- 1日の総カロリーを把握する
- 食事回数を増やす
- 無理に食べすぎない
- 筋トレと組み合わせる
「コツコツ積み上げる」ことが一番重要
です。
おわりに
痩せ型の人にとって「太ること」は簡単ではありません。
ただ、
やり方を少し変えるだけで、少しずつ変わる
と感じています。
無理に一気に変えようとせず、
- 続けられる範囲で
- 少しずつ積み上げる
この意識で取り組んでみてください。
それではまた。
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