こんにちは
「太るために食べたのに、体調や数値が悪くなった」
そんな経験はないでしょうか。
前回の記事で食事内容について書きましたが、
今回は食事で失敗したことを書きたいと思います。
おやつの種類
・筋トレ開始直後、とにかくカロリーを摂取することが大事、と思っていました。
・おやつでタンパク質も摂取できれば効率的と思ったので、
チョコグラノーラ＋牛乳を食べていました。
胃腸が強くないので、この組み合わせ、お腹の調子が悪くなることも多かったです。
・丁度おやつを摂取し始めて6か月後、会社の健康診断があったのですが、
そこでHbA1cが5.2→5.5に変化していました。
※HbA1cは過去1〜2か月の平均的な血糖値を示す指標です
・理想値の範囲内ではあったのですが、なんとなく気になったので保健師さんへ
相談したところ、この変化は血糖値の平均値が高い状態が2－3か月続いている、
食事に変化はあったか、と聞かれました。
・真っ先にグラノーラが浮かんだので、それを答えると、おそらくそれだろうと
いわれました。
チョコグラノーラは糖質が多く、血糖値が上がりやすい食品でした。
・筋肉つけるために、とおもって実施していたのですが、血糖値に注意する必要あり、
と知る機会になりました。
おやつの変更
・血糖値への影響を少なく、かつ栄養価が高いおやつを探したところ、ナッツ類に出会いました。
低糖質で血糖値が上がりにくく、カロリーも摂取できる点が決め手でした。
・ナッツは昔から体に良いがカロリーも高い、と聞いていたのですが、
今の私にぴったりそうなので、今度はそちらを続けました。
・ナッツはアーモンド、クルミ、カシューナッツが入っているミックスナッツで、
無塩のものを選んでいます。
・消化に時間がかかる食べ物なので、よく噛んで食べています。
・ミックスナッツのおやつはそのまま1年続けました。
初回の記事で書いていますが、HbA1cも5.5 → 5.4に下がりました。
元には戻っていないですが、悪化していないこと確認できて安心しました。
まとめ
・痩せてる人は少量の食事で回数を増やして、という記事をよく見ましたが、
私には向きませんでした。
「カロリーだけを増やす」のではなく、
「血糖値への影響も考える」ことが大切だと感じました。
・おやつに悩んでいるが血糖値も気になる、私と似た悩みをお持ちの方、
ナッツ類を選んでみてはいかがでしょうか。
無塩だと体にさらに良いと思います。
現在も続けている食事内容はこちらにまとめています。
一助になれば幸いです。
それではまた。
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