筋トレ 痩せ型の筋トレ 継続している食事内容
こんにちは。今回は「痩せ型の自分が、筋トレ開始後に意識している食事内容」を紹介します。私自身 食べても太れない が長年の悩みでした。同じ悩みがある方の参考になれば嬉しいです。先に結論です。・タンパク質：1日60〜80g ※体重×1.0〜1...
筋トレ 筋トレ 痩せ型初心者が最初にやるべき筋トレ3種目｜フリーウェイト前に基礎筋力をつけた話
こんにちは。今回は、フリーウェイトに挑戦する前に自分がやって良かったと感じた筋トレ3種目を紹介します。※最初は何からやればいいか分からなかった自分が選んだ3種目です自分は「筋力不足のままフリーに行くと怪我をしそう」という不安があり、まずは基...
筋トレ ベンチプレスが合わずマルチプレスに変更した話｜痩せ型初心者の選択
こんにちは。今回は・ベンチプレスの練習・マルチプレス（マシン）への変更について、自分の体験をもとにまとめます。ベンチプレスの練習方法・ベンチプレスは怪我のリスクが高いと聞いていたため、 まずはバーのみで練習を始めました・フリーウェイトはフォ...
筋トレ 痩せ型初心者がチンニング（懸垂）習得までにやったこと｜アシストから回数アップまで
こんにちは。今回はチンニング（懸垂）習得までに、自分が実際にやったことをまとめます。アシスト付きで練習・最初にアシストなしで試しましたが、1回も上がりませんでした。・そのため、アシスト25kgからスタートしました。・アシストを使うことで、「...
筋トレ ヒップヒンジの練習方法｜痩せ型初心者がデッドリフト習得までにやったこと
こんにちは。今回は「ヒップヒンジの練習」について、デッドリフト習得までに自分がやったことをまとめます。フォーム練習（自宅）・デッドリフトを初めて見たとき、「腰を痛めそう」という印象を強く持ちました。効率が高い反面、危険とも言われる理由がよく...
筋トレ 筋トレ初心者におすすめの書籍2選（マインドと理論の両方が学べる）
こんにちは。今回は、実際に読んで役立った筋トレ本を2冊紹介します。・筋トレのモチベーションを上げたい方・正しい知識を身につけたい方このような方におすすめです。筋トレが最強のソリューションである(マッチョ社長が教える究極の悩み解決法)・ビッグ...
筋トレ 筋トレ初心者 16-18か月目（方向性の決定）
こんにちは。今回は、・筋トレの方向性・トレーニング部位の意識について書きます。なお、このあたりから3か月単位での大きな変化が少なくなってきたため、今回で「節目ごとの振り返り」は一区切りとなります。筋トレの方向性について・この時期は「トレーニ...
筋トレ 筋トレ初心者 13-15か月目（中断の目安と自重トレーニング）
こんにちは。今回は・トレーニングを中断する目安・休憩（インターバル）の目安・自重トレーニングこの３点について書きます。13か月目：トレーニング中の体調を意識するようになった・以下の変化を感じた場合は、無理せずその日のトレーニングを中断するよ...
筋トレ 筋トレ初心者 10-12か月目（アクティブレストとパワーグリップの話）
こんにちは。今回は、・アクティブレストはストレス発散にも効果的・パワーグリップはほぼ必須アイテム・プロテインを飲むタイミングこの3点について書いていきます。10か月目：アクティブレストの効果・休息期間中の軽めの有酸素運動は、筋肉の回復を促す...
筋トレ 筋トレ初心者 学びが多い7-9か月目（休息の大切さを知った体験談）
こんにちは。今回は、・2週間休んでも筋力はほとんど落ちない・理学療法士の話はとても参考になるこの2点について書いていきます。7か月目：重量が増えていく楽しさ・少し慣れてきたこともあり、毎週少しずつ重量を増やしていきました。・総負荷量（トレー...