こんにちは。
今回は「筋トレしても意味ないと感じた時の対処」について、実体験をもとにお話しします。
筋トレを続けていると、
- 体重が増えない
- 見た目が変わらない
- 成長している実感がない
といった状態になり、
「これ意味あるの？」
と感じる時期が必ずあります。
私自身も、特に最初の数ヶ月はこの状態でした。
ただ、この時期を乗り越えたことでわかったのは
「やり方を少し変えれば前に進める」
ということです。
今回は、その具体的な対処法をまとめます。
なぜ「意味ない」と感じるのか
まず原因を整理すると、主にこの3つです。
- 結果が見えにくい
- 比較対象が強すぎる（SNSなど）
- 正解がわからない
「成果が見えない不安」
が大きいと感じました。
対処① 「体重以外の変化」を見る
体重だけを見ていると、
変化がないように見える
ことがあります。
ただ実際には
- 扱える重量が増えている
- 回数が増えている
- 疲れにくくなっている
体は確実に変化している
ことが多いです。
私の場合、以下のような小さな変化にも気づけるように意識していました。
・いつもと同じ負荷なのに、まだ余裕がありそうな感覚がある
・アシストの重さを前回より5kg軽くしてもできるようになっている
このような変化も、しっかりと成長のサインです。
対処② 3ヶ月単位で考える
筋トレは
短期間では結果が出にくい
です。
特に痩せ型の場合、
変化がゆっくり
です。
そのため
1週間・1ヶ月で判断しない
ことが大事です。
対処③ 負荷を少しだけ見直す
「意味ない」と感じる時は、
刺激が足りていない or 強すぎる
可能性があります。
例えば
- 軽すぎて変化が出ない
- 重すぎてフォームが崩れている
対策
「あと2〜3回できる」負荷に調整
対処④ 食事を見直す
筋トレだけやっても、
食事が足りないと変化は出にくい
です。
特に
- タンパク質不足
- カロリー不足
は大きく影響します。
「ちゃんと食べているか」見直す
私はAIを使って、食事内容からおおよそのカロリーを計算していました。
厳密に管理すると続かなくなるので、
「±100〜200kcalくらいのズレはOK」と割り切って、ざっくり把握する程度にしています。
実際、このくらいの感覚でも体重や見た目の変化は十分に追えるので、
今も無理なく継続できています。
対処⑤ 一度ハードルを下げる
一番効果があったのがこれです。
「完璧にやろうとしない」
例えば
- 毎回追い込まない
- 週2回でもOK
- 軽い日を作る
続けることを優先
対処⑥ 一時的に軽くする（または休む）
どうしても気持ちが乗らない時は
思い切って軽くする
のもありです。
- 重量を7割にする
- 種目を減らす
それでもOK
実際に乗り越えた方法
私の場合は
- 食事を少し増やした
- トレーニングをやりすぎないようにした
※好きなゲームにはまっている時はサボることもありました。 - 体重以外の変化を見るようにした
これだけで
「意味ない」という感覚が減りました
まとめ
筋トレしても意味ないと感じた時は
- 体重以外の変化を見る
- 3ヶ月単位で考える
- 負荷を見直す
- 食事を見直す
- 完璧を求めない
「少し調整する」だけで変わることが多い
です。
おわりに
筋トレは
「意味ない」と感じる時期が一番きつい
と感じています。
ただ、この時期を乗り越えると
続けるのが楽になります
特に
痩せ型・胃弱の人は変化がゆっくり
なので、
焦らず、少しずつ積み上げていきましょう。
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