こんにちは。
今回は、自宅トレーニングで重宝している「船のポーズ」についてです。
個人的には、このトレーニングでかなり腹筋が鍛えられました。
船のポーズとは
検索すると実践例がたくさん出てくると思いますが、
腹筋にかなり効くトレーニングです。
私が知ったきっかけは、「リングフィットアドベンチャー」というゲームでした。
※リングフィットアドベンチャーについてはこちらで記事にしています
トレーニング方法
最初はヨガマットを敷き、
5回 × 2セット
から毎日続けていました。
船のポーズは、硬い床の上で行うと腰や背中を痛める可能性があるため、
ヨガマットを使うのがおすすめです。
1週間ほど続けると徐々に回数が増え始め、
1か月ほど経過した頃には、
10回 × 2セット
までできるようになっていました。
また、この頃から腹筋周りにも明らかな変化が出てきました。
個人差はあると思いますが、
自分の場合は「割れた腹筋」が見え始めました。
ジムの腹筋トレとの使い分け
現在はジムにも通っているため、
腹筋台を使ったトレーニングをすることも多いです。
ただ、休憩日には船のポーズを行うこともあります。
鍛えられる部位自体は近いかもしれませんが、
個人的には船のポーズで腹筋の変化をかなり実感できました。
そのため、今でも継続しています。
気づけば2年以上続けていますが、
自分が目標としていた「6つに割れた腹筋」を手に入れることができました。
終わりに
船のポーズは、ヨガマットさえあれば自宅でも気軽に行えます。
腹筋を鍛えたい方や、
自宅トレーニングを探している方にはかなりおすすめです。
これからも継続していきたいと思います。
それではまた。
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