こんにちは。
今回は、
・アクティブレストはストレス発散にも効果的
・パワーグリップはほぼ必須アイテム
・プロテインを飲むタイミング
この3点について書いていきます。
10か月目：アクティブレストの効果
・休息期間中の軽めの有酸素運動は、筋肉の回復を促すと知り実践しました。
最大心拍数の60％程度を目安に行っています。
（最大心拍数は「220 − 年齢」で算出しました）
・軽く汗をかく程度の強度ですが、まず気分がかなりスッキリします。
ストレス発散としても非常に効果を感じました。
・筋肉痛の回復が早くなったかは正直実感できませんでしたが、
心肺機能の強化にもつながるため、そのまま継続しています。
11か月目：パワーグリップの偉大さに気づく
・この頃からデッドリフトが50kg、チンニングもアシスト無しでできるようになりました。
・その結果、手にマメができやすくなり、痛みでトレーニングに集中できない状態に。
・対策としてパワーグリップを購入して使ってみたところ、
痛みはほぼなくなり、マメもできにくくなりました。
さらに、握力の補助によって力が入りやすくなり、
デッドリフトやチンニングの質も上がったと感じています。
・正直、もっと早く買っておけばよかったと思いました。
※使用したもの
ALLOUT パワーグリップ プロ（横川尚隆選手愛用モデル）
12か月目：プロテインを飲むタイミングを変えました
・必要なアイテムが揃い、休息の取り方も分かってきたことで、
この頃からトレーニングのリズムが安定してきました。
「ジムに行かないと調子が崩れる」と感じるようになり、
完全に習慣化できたと思います。
・それまではトレーニング中にプロテインを飲んでいましたが、
胃が重くなったり、お腹を壊したりすることがありました。
・そのため、摂取タイミングを「トレーニング後2〜3時間」に変更しました。
自分の場合は、トレーニング中は消化機能が落ちていると感じたためです。
・トレーニング中は水（ジムの水素水）だけに変更しました。
・一般的には「トレーニング直後が良い」と言われますが、
自分の場合は直後でなくても問題なく筋肉はついています。
※このあたりは個人差があると思います。
まとめ
・デッドリフトやチンニングを行うなら、
パワーグリップは早めに購入するのがおすすめです。
3000円前後で、トレーニング効率がかなり上がります。
※初心者ほど“握力が先に限界になる問題”があるので、特におすすめです
・プロテインのタイミングは個人差があります。
トレーニング中に不調が出る場合は、
トレーニング後の落ち着いたタイミングに変更するのも一つの方法です。
・アクティブレストはストレス発散にもなり、
習慣として取り入れる価値は高いと感じています。
13か月目以降も多くの気づきがありました。
それについても、今後記事にしていきます。
それではまた。
※2年間続けた結果については、こちらの記事で詳しく書いています。
一助になれば幸いです。
コメント