筋トレ

こんにちは。・市販のコーヒーだと1－2時間後に冷や汗をかく・朝食に甘いものを食べた後にだるくなるそんな経験はないでしょうか。私は以前、このような症状があり、調べたところ「反応性低血糖」というものを知りました。今回はその体験について書いてみた...

こんにちは。痩せ型で筋肉をつけたい方向けに、現在のトレーニングメニューをご紹介します。頻度と時間は・週3回（中2日休み）・1回あたりの時間は約60分です。トレーニングの実施順は見出しの１→ 6の通りになっています。ペダリング・ウォームアップ...

こんにちは。今日は有酸素運動と筋トレで悩んだ時期について書きます。まずは結論ですが・筋トレ前の15分の有酸素運動は、トレーニング成果に影響なし　※強度が高すぎなければ、という前提ですでした。むしろウォームアップとして丁度よく、怪我のリスクも...

こんにちは「太るために食べたのに、体調や数値が悪くなった」そんな経験はないでしょうか。前回の記事で食事内容について書きましたが、今回は食事で失敗したことを書きたいと思います。おやつの種類・筋トレ開始直後、とにかくカロリーを摂取することが大事...

こんにちは。今回は「痩せ型の自分が、筋トレ開始後に意識している食事内容」を紹介します。私自身　食べても太れない　が長年の悩みでした。同じ悩みがある方の参考になれば嬉しいです。先に結論です。・タンパク質：1日60〜80g　　※体重×1.0〜1...

こんにちは。今回は、フリーウェイトに挑戦する前に自分がやって良かったと感じた筋トレ3種目を紹介します。※最初は何からやればいいか分からなかった自分が選んだ3種目です自分は「筋力不足のままフリーに行くと怪我をしそう」という不安があり、まずは基...

こんにちは。今回は・ベンチプレスの練習・マルチプレス（マシン）への変更について、自分の体験をもとにまとめます。ベンチプレスの練習方法・ベンチプレスは怪我のリスクが高いと聞いていたため、　まずはバーのみで練習を始めました・フリーウェイトはフォ...

こんにちは。今回はチンニング（懸垂）習得までに、自分が実際にやったことをまとめます。アシスト付きで練習・最初にアシストなしで試しましたが、1回も上がりませんでした。・そのため、アシスト25kgからスタートしました。・アシストを使うことで、「...

こんにちは。今回は「ヒップヒンジの練習」について、デッドリフト習得までに自分がやったことをまとめます。フォーム練習（自宅）・デッドリフトを初めて見たとき、「腰を痛めそう」という印象を強く持ちました。効率が高い反面、危険とも言われる理由がよく...

こんにちは。今回は、実際に読んで役立った筋トレ本を2冊紹介します。・筋トレのモチベーションを上げたい方・正しい知識を身につけたい方このような方におすすめです。筋トレが最強のソリューションである(マッチョ社長が教える究極の悩み解決法)・ビッグ...