こんにちは。
今回は、ドラゴンフラッグにチャレンジしたので、その感想を記事にしたいと思います。
まずは結論ですが、現状は以下の回数にしています。
- 4回 × 2セット
ドラゴンフラッグとは
腹直筋や腹斜筋を中心に、広背筋、上腕三頭筋、肩周りなど、広い範囲の筋肉を使う運動です。
高負荷のトレーニングで、効率的に鍛えることができます。
ただ、個人的にはデッドリフトと同じく、フォームをしっかり意識しないと危険な運動だと感じています。
練習方法
※以下、すべて個人の感想です。
ジムに腹筋台があるので、台を水平にして、スマホで自分のフォームを確認しながら、1〜2回ずつ練習しました。
特に意識しているのは、次の点です。
- 首に体重がかかっていないか
- 腰が反っていないか
脚を下ろす動作では、腰が反らない範囲で、無理のないところまで下ろすようにしています。
これまで2年以上、通常の腹筋やロータリートルソー、デッドリフトなどでトレーニングしていたので、比較的すぐにできるようになりました。
基礎的な筋力が、すでについていたのだと思います。
終わりに
健康目的のトレーニングなので、極端に回数を増やすことはせず、4回 × 2セットをしばらく続けたいと思います。
通常の腹筋運動にドラゴンフラッグも加える予定なので、筋トレメニューが増えそうです。
メニューに変化があったら、また記事にしたいと思います。
それではまた。
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