ベンチプレスが合わずマルチプレスに変更した話｜痩せ型初心者の選択 - 40代から始めた痩せ型体質の筋トレ

こんにちは。

今回は
・ベンチプレスの練習
・マルチプレス（マシン）への変更

について、自分の体験をもとにまとめます。

ベンチプレスの練習方法

・ベンチプレスは怪我のリスクが高いと聞いていたため、
　まずはバーのみで練習を始めました

・フリーウェイトはフォームが安定しなかったため、
　レール付きのスミスマシンを使用

・週3回のペースで、毎週2.5kgずつ重量を増やしていきました

・20kgあたりでフリーウェイトにも挑戦しましたが、フォームが安定せず断念

・スミスマシンを続けていましたが、
　ベンチ台の位置によって肩に違和感が出ることがありました

・胸を張る、呼吸を意識するなど試しましたが、フォームの安定には至りませんでした

・ベンチプレスがどうしても合わなかったため、途中でマシンに切り替えました

・しっかり大胸筋に効いている感覚あり

・肩の痛みも発生せず

・結果的に大胸筋も問題なく成長

「安全に効かせられる」点でマシンが合っていました

・フォームが安定しやすい
・肩や関節への負担が少ない
・重量調整が簡単（ピンの差し替えのみ）

その日の体調に合わせて微調整しやすいのも大きなメリットでした

・ベンチプレスを続けていた場合との比較はできませんが、
　現在の胸の発達には十分満足しています

・「必ずしもフリーウェイトにこだわる必要はない」と感じました

・フリーウェイト＝良い、マシン＝劣るというわけではない

・大事なのは「自分に合っていて、継続できるかどうか」

・もしベンチプレスでフォームが安定しない、痛みがある場合は
　マシンを試すのも有効な選択肢だと感じています

2年間のトレーニング記録はこちらにまとめています。
少しでも参考になれば嬉しいです。