こんにちは。
今回は「ストレスが強い日の筋トレはどうするべきか？」について、
実体験をもとにお話しします。
仕事が忙しかったり、精神的に疲れている日はあるとおもいます。
※私は管理職なおじさんなので、こういう日も多いです。
そんな日は「筋トレを休むべきか、それともやるべきか」で悩むことも多いと思います。
私自身も同じように悩みながら試行錯誤してきましたが、結論としては
無理に追い込まず、負荷を落として“続ける”のが最適
という考えに落ち着きました。
その理由と具体的な方法をまとめます。
ストレスが強い日に無理してはいけない理由
まず前提として、ストレスが強い日は体の状態が普段と違います。
- 睡眠の質が落ちる
- 疲労が抜けきっていない
- 集中力が低下している
この状態で無理に高重量を扱うと
- フォームが崩れる
- ケガのリスクが上がる
- 余計に疲労が蓄積する
といったデメリットが出やすくなります。
「いつも通り」が一番危険な日とも言えます。
休日出勤が続いた後にジムへ行ったのですが、
想像以上にフォームが崩れることがありました。
普段なら問題なく扱える重量でも、
体がうまくコントロールできない感覚がありました。
睡眠不足の日も同じだと思いますが、
仕事で無理をしている状態では「いつも通り」がかなり危険だと感じています。
実際にやっている調整方法（おすすめ）
私が実践しているのはシンプルで、
負荷を“7割”に落とす
これだけです。
具体的には
- 重量を普段の70％程度にする
- 回数・セット数も少し減らす
- 余裕を残して終える（追い込まない）
こうすることで
- ケガのリスクを抑える
- 疲労を溜めない
- それでも習慣は維持できる
というバランスが取れます。
「休む」より「軽くやる」を選ぶ理由
もちろん、完全に休むのも選択肢です。
ただ個人的には
完全休養より“軽くやる”方が調子が良い
と感じています。
理由は3つあります。
① 体がほぐれて逆に楽になる
軽く動くことで血流が良くなり、
ストレスによる体のこわばりが解消されます。
② メンタルがリセットされる
筋トレに集中する時間があることで、
仕事のストレスから一度離れることができます。
悩みの解決策を思いつくこともあります。
③ 習慣が途切れない
一度サボると、再開のハードルが上がりがちです。
「やらない日」を作らないことが継続のコツ
だと感じています。
それでも休んだ方がいいケース
とはいえ、すべての日にトレーニングすべきではないと思います。
以下のような場合は、しっかり休むことをおすすめします。
- 明らかに寝不足（睡眠不足が強い）
- 強い疲労感がある
- 関節や筋肉に違和感がある
「今日は無理」と感じたら休む判断も大事
です。
ストレス時におすすめのメニュー例
実際にやっている軽めメニューの一例です。
- チンニング（軽め・回数少なめ）
- デッドリフト（フォーム重視・低重量）
- 軽い有酸素（バイク10〜20分）
ポイントは
「気持ちよく終われる強度」にすること
です。
まとめ
ストレスが強い日の筋トレは
- 無理に追い込まない
- 負荷は7割程度に落とす
- それでも軽く体を動かす
このバランスがちょうど良いと感じています。
筋トレは「頑張る日」だけでなく
「うまく力を抜く日」も同じくらい重要
です。
ストレスがある日こそ、無理せず自分の状態に合わせて調整してみてください。
結果的にその方が、長く安定して続けられると思います。
それではまた。
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