こんにちは。
私にぴったりの晩御飯を見つけたので、
今回はそれを記事にしたいと思います。
まずは結論ですが、
・コンビニのサラダチキン（ほぐし鶏肉）
になります。
きっかけ
以前こちらで紹介した、とても気に入っている「お願いマッスル」という曲の中に、
「体をビルド」
という歌詞があります。
これを聞いて、ふと1日のタンパク質摂取量を計算してみました。
食事はほぼ固定化されているので、計算しやすかったです。
朝：プロテイン＋全粒マフィン（チーズ） 約25g
昼：社食（チキン系） 20～30g
おやつ：ナッツをひとつかみ 5g
夜：ご飯＋みそ汁＋納豆（6g）＋肉じゃが（10g） 約16g
合計：66～76g
晩御飯のメニュー変更
筋トレの頻度やメニューが増えつつある中で、
1日に摂取するタンパク質量が少し足りないと感じました。
体重の1.5倍のタンパク質摂取を目標にしているので、
私の体重だと約78g必要です。
そこで、晩御飯のメニューを少し変更してみることにしました。
工夫した点
今までコンビニで購入していた肉じゃがを、「ほぐし鶏肉」に変更しました。
ほぐし鶏肉のタンパク質は21gあるので、
晩御飯のタンパク質が16gから27gになります。
これで1日のタンパク質摂取量が、
77～87g
になります。
これなら下振れしても、目標の78gにかなり近づけます。
終わりに
今日始めたばかりなので、身体への変化はまだまだ分からないと思います。
ただ、実際に食べてみると、肉じゃがよりさらに胃に優しく感じます。
タンパク質もしっかり取れて、胃にも負担が少なそうなので、
しばらくこの食生活を続けてみようと思います。
それではまた。
コメント