こんにちは。
今回は、睡眠不足と筋トレの関係について記事にしたいと思います。
結論ですが、
・睡眠不足の日は筋トレをお休みする
です。
睡眠不足時のパフォーマンス
睡眠不足になる理由は人それぞれだと思います。
私の場合は、
・風や雨の音が大きくて眠れなかった日
・夜中に蚊と格闘して目が冴えてしまった日
・気温差が激しく、暑さや寒さで何度も目が覚めた日
などが原因になることが多いです。
以前は、睡眠不足の日でも普段通り筋トレをしていました。
しかし、何度か経験するうちに、パフォーマンスの低下がかなり大きいことに気づきました。
例えば、
・普段と同じ重量なのに息切れする
・限界までできる回数が明らかに少ない
・トレーニング後の爽快感が少ない
といった状態です。
今はどうしているか
こうした経験から、
睡眠不足の日は思い切って休むようになりました。
どうしても体を動かしたい時は、
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
などの軽い運動だけで終わらせています。
また、
トレーニング中にあくびが何度も出る
ような場合も要注意だと感じています。
体が休息を求めているサインかもしれません。
終わりに
以前の記事でも書きましたが、
コツコツ積み上げていれば、1週間程度休んだからといって筋肉が急に落ちることはありませんでした。
それよりも、
・睡眠不足の状態で無理をする
・フォームが崩れる
・怪我をする
方が大きな問題だと思います。
睡眠不足や疲労を強く感じる日は、思い切って休むことも選択肢の一つです。
長く筋トレを続けるためにも、体の声を聞きながら取り組んでいきたいですね。
それではまた。
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