こんにちは
今日は現在のトレーニングメニューについて記事にします。
前回のメニューについてはこちらで紹介しています。
今回は、そこから変化があった部分を中心にまとめます。
デッドリフト
70kgを4回×2セットから、
70kgを3回×3セットへ変更しました。
70kgにも余裕が出てきましたが、
回数を増やして疲労でフォームが崩れることは避けたいと考えています。
セット数を増やすことでインターバルが入り、
フォームを維持したままトレーニングできています。
チンニング
10回×2セットから、
11回×2セットへ変更しました。
こちらも少し余裕が出てきたので、
無理のない範囲で回数を増やしています。
ディップス・チェストプレス・マルチプレス・腹筋
このあたりは前回から変更ありません。
現在の負荷で継続しています。
ロータリートルソー
最近お気に入りになった腹筋トレーニングです。
現在は50kgで左右6回×2セットずつ行っています。
腹斜筋にしっかり効いている感覚があり、
毎回楽しみなメニューになっています。
ショルダープレス
こちらも最近取り入れ始めました。
現在は45kgで6回×2セットです。
チェストプレスやマルチプレスとは違う刺激が入り、
肩周りを鍛えられている感覚があります。
ただし、肩に違和感がある日は無理せず休むようにしています。
体重
現在は56kgを維持しています。
出社が増えて外食も多くなったので体重が増えるかと思いましたが、
夕食を軽めにしていることもあり、
1日の総摂取カロリーはあまり変わっていないようです。
引き続き、ゆっくり60kgを目指していきます。
終わりに
トレーニング負荷を上げるペースは、
かなりゆっくりだと思います。
何より怪我を避けたいからです。
それでも、週3回のジムで毎回1回ずつ回数を増やせば、
1か月で約12回、
1年では144回分の積み重ねになります。
筋肉も一気には増えませんが、
この地道な積み重ねが成長につながると感じています。
まさに「積立NISA」ならぬ、「積立筋肉」ですね。
それではまた。
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