こんにちは。
今日は、2年間の筋トレで
「これは失敗だったな…」
と感じたことをまとめてみます。
ウォームアップが長すぎた
筋トレを始めた直後は、
トレーニング前にサイクルマシンを45〜60分ほど行っていました。
心肺機能と筋力を同時に鍛えようと思ったからです。
ただ、この方法だとトレーニング前にかなり疲れてしまい、
・フォームが崩れる
・集中力が落ちる
ことが多くありました。
この経験から、
現在は有酸素ウォームアップを10〜15分程度にしています。
パワーグリップを左右逆で使っていた
これはかなり衝撃でした。
チンニングやデッドリフト用に購入したパワーグリップですが、
なんと1年ほど左右逆で使用していました。
フォームへの大きな悪影響や、
マメ防止性能への問題は感じませんでしたが、
ある日インターバル中に何気なく見ると、
「LEFT」「RIGHT」
と書かれていました。
1年間逆だったため、
正しい向きに戻した直後は逆に違和感がありました。
ウォームアップ無しでフリーウェイトへ直行
以前は、
「空いているうちに使いたい！」
という気持ちで、
ウォームアップ無しのままフリーウェイトへ向かうことがありました。
ただ特に冬場は、
体が温まっていない状態では、
思ったようにパフォーマンスが出ません。
結果的に、
・フォームが安定しない
・動きが硬い
・効率が落ちる
と感じることが増えました。
現在は、
「あと一人で埋まりそう」
という状況でも、
必ずウォームアップを行うようにしています。
こちらで記事にしていますが、
埋まっている場合は他のトレーニングをするチャンスと考えています。
インターバルを感覚で取っていた
筋トレを始めた当初は、
Apple Watchの運動時間を見ながら、
「これくらいかな？」
という感覚でインターバルを取っていました。
ただこの方法だと、
・1分のつもりが2分
・2分のつもりが1分
など、かなりばらつきがありました。
結果的に、
心拍数や疲労感も安定しませんでした。
現在は、
ジムに置いてあるインターバル用タイマーを活用しています。
終わりに
どれも細かい失敗ではありますが、
積み重なると、
・ケガ
・フォーム崩れ
・トレーニング効率低下
につながる可能性があります。
特に初心者の頃は、
「とにかく頑張る」
になりやすいので、
少しでも参考になればうれしいです。
それではまた。
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