筋トレ プロテインはいつ飲むのが正解？タイミングより「継続」が重要だった話
こんにちは。今回は「プロテインはいつ飲むのが正解か？」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めるとよく聞くのがゴールデンタイム（運動後30分以内）に飲むべき朝や寝る前も重要とにかくタイミングが大事といった話です。私自身も最初はかな...
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筋トレ 筋トレ 筋トレ30分前の栄養は何が正解？カロリーメイト生活とBCAA不要だった体験談
こんにちは。今回は「トレーニング前の栄養」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めるとよく聞くのがトレ前はしっかり栄養を入れた方がいいBCAAを飲んだ方がいいといった話です。ただ、私自身いろいろ試した結果、シンプルな食事で十分だっ...
筋トレ 仕事ストレスが強い日の筋トレはどうする？無理せず続けるための調整方法
こんにちは。今回は「ストレスが強い日の筋トレはどうするべきか？」について、実体験をもとにお話しします。仕事が忙しかったり、精神的に疲れている日はあるとおもいます。※私は管理職なおじさんなので、こういう日も多いです。そんな日は「筋トレを休むべ...
筋トレ 筋トレしない日だけ足が冷える理由｜痩せ型の体験からわかった意外な原因
こんにちは。今回は「足先の冷えと筋トレの関係」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めてから気づいたのですが、トレーニングをしない日だけ足が冷えるという現象が起きていました。最初は「体質かな？」と思っていたのですが、原因を考えてい...
筋トレ 通っているジムの話（エニタイムフィットネス）
こんにちは。今回は私が愛用しているジム、エニタイムフィットネス についてのお話です。実際に通ってみて「良い」と感じている点をまとめてみました。24時間いつでも何度でも使える・早起きしたときは早朝から、昼に時間が空いたときはそのタイミングで行...
筋トレ 食後にだるくなる原因は？反応性低血糖の体験談
こんにちは。・市販のコーヒーだと1－2時間後に冷や汗をかく・朝食に甘いものを食べた後にだるくなるそんな経験はないでしょうか。私は以前、このような症状があり、調べたところ「反応性低血糖」というものを知りました。今回はその体験について書いてみた...
筋トレ 体重55kg→増量中｜現在の筋トレメニュー公開
こんにちは。痩せ型で筋肉をつけたい方向けに、現在のトレーニングメニューをご紹介します。頻度と時間は・週3回（中2日休み）・1回あたりの時間は約60分です。トレーニングの実施順は見出しの１→ 6の通りになっています。ペダリング・ウォームアップ...
筋トレ 筋トレ前の有酸素運動はNG？実際に試してみた結果
こんにちは。今日は有酸素運動と筋トレで悩んだ時期について書きます。まずは結論ですが・筋トレ前の15分の有酸素運動は、トレーニング成果に影響なし ※強度が高すぎなければ、という前提ですでした。むしろウォームアップとして丁度よく、怪我のリスクも...
筋トレ 痩せ型の筋トレで失敗した食事（HbA1cが上がった話）
こんにちは「太るために食べたのに、体調や数値が悪くなった」そんな経験はないでしょうか。前回の記事で食事内容について書きましたが、今回は食事で失敗したことを書きたいと思います。おやつの種類・筋トレ開始直後、とにかくカロリーを摂取することが大事...
筋トレ 痩せ型の筋トレ 継続している食事内容
こんにちは。今回は「痩せ型の自分が、筋トレ開始後に意識している食事内容」を紹介します。私自身 食べても太れない が長年の悩みでした。同じ悩みがある方の参考になれば嬉しいです。先に結論です。・タンパク質：1日60〜80g ※体重×1.0〜1...