筋トレ

こんにちは。今回は、フリーウェイトに挑戦する前に自分がやって良かったと感じた筋トレ3種目を紹介します。※最初は何からやればいいか分からなかった自分が選んだ3種目です自分は「筋力不足のままフリーに行くと怪我をしそう」という不安があり、まずは基...

こんにちは。今回は・ベンチプレスの練習・マルチプレス（マシン）への変更について、自分の体験をもとにまとめます。ベンチプレスの練習方法・ベンチプレスは怪我のリスクが高いと聞いていたため、　まずはバーのみで練習を始めました・フリーウェイトはフォ...

こんにちは。今回はチンニング（懸垂）習得までに、自分が実際にやったことをまとめます。アシスト付きで練習・最初にアシストなしで試しましたが、1回も上がりませんでした。・そのため、アシスト25kgからスタートしました。・アシストを使うことで、「...

こんにちは。今回は「ヒップヒンジの練習」について、デッドリフト習得までに自分がやったことをまとめます。フォーム練習（自宅）・デッドリフトを初めて見たとき、「腰を痛めそう」という印象を強く持ちました。効率が高い反面、危険とも言われる理由がよく...

こんにちは。今回は、実際に読んで役立った筋トレ本を2冊紹介します。・筋トレのモチベーションを上げたい方・正しい知識を身につけたい方このような方におすすめです。筋トレが最強のソリューションである(マッチョ社長が教える究極の悩み解決法)・ビッグ...

こんにちは。今回は、・筋トレの方向性・トレーニング部位の意識について書きます。なお、このあたりから3か月単位での大きな変化が少なくなってきたため、今回で「節目ごとの振り返り」は一区切りとなります。筋トレの方向性について・この時期は「トレーニ...

こんにちは。今回は・トレーニングを中断する目安・休憩（インターバル）の目安・自重トレーニングこの３点について書きます。13か月目：トレーニング中の体調を意識するようになった・以下の変化を感じた場合は、無理せずその日のトレーニングを中断するよ...

こんにちは。今回は、・アクティブレストはストレス発散にも効果的・パワーグリップはほぼ必須アイテム・プロテインを飲むタイミングこの3点について書いていきます。10か月目：アクティブレストの効果・休息期間中の軽めの有酸素運動は、筋肉の回復を促す...

こんにちは。今回は、・2週間休んでも筋力はほとんど落ちない・理学療法士の話はとても参考になるこの2点について書いていきます。7か月目：重量が増えていく楽しさ・少し慣れてきたこともあり、毎週少しずつ重量を増やしていきました。・総負荷量（トレー...

こんにちは。筋トレ初心者でも、4－6か月で・トレーニングリズムが安定する・体つきに変化が出始める・筋トレが「習慣」になると感じました。筋トレ初心者の4ヶ月目の変化：・バーだけのデッドリフトから重り（20kg)で出来るようになりました。・チン...