こんにちは。
今回は「トレーニング前の栄養」について、実体験ベースでお話しします。
筋トレを始めるとよく聞くのが
- トレ前はしっかり栄養を入れた方がいい
- BCAAを飲んだ方がいい
といった話です。
ただ、私自身いろいろ試した結果、
シンプルな食事で十分だった
という結論に落ち着いています。
その理由と実際のやり方をまとめます。
トレーニング前に栄養が必要な理由
まず前提として、トレーニング前の栄養は重要です。
空腹のまま筋トレをすると
- エネルギー不足でパフォーマンス低下
- 集中力が続かない
- 力が出ない
といった状態になりやすいです。
特に痩せ型の場合はエネルギーの余裕が少ないため、
トレ前の栄養でパフォーマンスがかなり変わる
と感じています。
実際にやっている方法（かなりシンプル）
私が続けているのはこれだけです。
筋トレの30分前にカロリーメイト（２ブロック）を食べる
理由はシンプルで
- 手軽に食べられる
- 炭水化物がしっかり取れる
- 胃に重すぎない
という点がちょうどよかったからです。
実際これで
- 力が出やすくなる
- トレーニング中にバテにくい
といった変化を感じています。
BCAAは必要？実際に試した結論
結論から言うと
私は特に摂取しなくても問題ありませんでした
筋肉の成長という観点でも
- しっかりトレーニングできている
- 徐々に重量も伸びている
ため、BCAAが必須とは感じていません。
なぜBCAAなしでも問題なかったのか
いくつか理由があると考えています。
① 普段の食事でタンパク質が足りている
- 1日60〜80gを目安に摂取
- プロテインや食事で補給
必要なアミノ酸は日常的に足りている状態
② トレーニング時間が長すぎない
- 長時間のトレーニングではない（最長でも1時間）
- エネルギー切れが起きにくい
BCAAの恩恵を感じにくい条件
③ まずはエネルギー（炭水化物）が重要
個人的には
「アミノ酸より先にエネルギー」
だと感じています。
しっかり動ける状態を作ることが、結果的に筋肉の成長につながります。
それでもBCAAが有効なケース
一方で、BCAAが役立つケースもあると思います。
- 空腹でトレーニングする場合
- 長時間トレーニングをする場合
- 食事が十分に取れていない場合
条件によっては有効
ただし
「必須ではない」
というのが実体験からの結論です。
トレーニング前の栄養で意識していること
シンプルですが、この3つです。
- 空腹でやらない
- 炭水化物を軽く入れる
- 消化に負担をかけない
これだけで、トレーニングの質はかなり安定しました。
まとめ
トレーニング前の栄養については
- 30分前に軽く食べる（カロリーメイトなど）
- エネルギー補給を優先する
- BCAAは必須ではない
このスタイルで問題なく継続できています。
おわりに
筋トレの情報はたくさんありますが、
「自分に合うかどうか」が一番重要
だと感じています。
私の場合は
- シンプルな食事
- 無理のない習慣
これが一番続けやすく、結果にもつながっています。
「何を摂るべきか」で迷っている方は、まずは
軽く食べてしっかり動ける状態を作る
ここから試してみてください。
2年分のトレーニング記録はこちらにまとまっています。
一助になれば幸いです。
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