こんにちは。
今回は「痩せ型・胃弱の人が筋トレでやりがちな失敗」について、実体験をもとにまとめました。
筋トレの情報は多くありますが、その多くは
- 食べられる人
- 体が強い人
向けの内容が多いと感じています。
私のように
痩せ型で胃が弱いタイプ
だと、そのまま真似すると逆効果になることもありました。
今回は、実際にやってしまった失敗と、その対策をまとめます。
失敗① とにかく食べればいいと思っていた
最初にやってしまったのがこれです。
「太るにはとにかく食べるしかない」
と思い、無理に食事量を増やしました。
結果は
- 胃に負担がかかる
- 気持ち悪くなる
- 継続できない
完全に逆効果でした。
対策
- 一度に食べすぎない
- 食事回数を増やす
- 消化しやすいものを選ぶ
失敗② トレーニング前に食べすぎる
「エネルギーを入れた方がいい」と思い、
トレ前にしっかり食べる
ことを意識していました。
しかし
- 胃が重くなる
- 動きづらい
- 集中できない
といった状態になりやすかったです。
対策
軽く食べる程度でOK
- カロリーメイトなど
- 消化に負担の少ないもの
失敗③ トレーニング中にプロテインを飲む
「筋肉にいい」と思い試しましたが、
お腹を壊すことが多かった
です。
特に
- 動いている最中
- 血流が筋肉に行っている状態
では、消化に負担がかかりやすいと感じました。
対策
トレーニング中は水だけにする
失敗④ サプリに頼りすぎる
- BCAA
- プロテイン
- その他サプリ
いろいろ試しましたが、
全部必要ではなかった
と感じています。
むしろ
- 合わないものもある
- 胃に負担になる
こともありました。
対策
まずは食事ベースで考える
失敗⑤ 毎回限界まで追い込む
「追い込まないと意味がない」と思い、
毎回全力でやっていた
時期もありました。
結果は
- 疲労が抜けない
- フォームが崩れる（危ない と思うことが何度もありました）
- ケガリスクが上がる
でした。
対策
2〜3回余裕を残す
失敗⑥ 体調が悪くても無理して続ける
- 胃の調子が悪い
- ストレスが強い
それでも「やらなきゃ」と思い続けていました。
これも逆効果でした。
対策
- 軽くする
- 思い切って休む
体調優先
失敗⑦ 完璧を目指しすぎる
- 食事
- トレーニング
- サプリ
すべてを完璧にやろうとしていました。
結果
続かない
これが一番大きな問題でした。
対策
7割くらいでOKと考える
まとめ
痩せ型・胃弱の人がやりがちな失敗は
- 食べすぎる
- タイミングを間違える
- サプリに頼る
- 頑張りすぎる
といった「やりすぎ」が多いです。
おわりに
筋トレは「やればやるほど良い」と思われがちですが、
体質によって最適なやり方は違う
と感じています。
特に
痩せ型・胃弱の人は“無理しない”が最適解
です。
少し物足りないくらいを積み重ねる方が、結果的に長く続きます。
自分に合ったペースで、無理なく続けていきましょう。
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