筋トレ

こんにちは。このブログでは、痩せ型の会社員である私が「健康維持」と「体力づくり」を目的に続けている筋トレについて、実体験をもとに発信しています。筋トレというと、本格的なマッチョ向けダイエット目的サプリメント前提といった情報が多いですが、私自...

こんにちは。今回は「筋トレ中の飲み物は水でいいのか？」について、実体験ベースでお話しします。筋トレをしているとBCAAを飲んだ方がいいスポーツドリンクの方がいいプロテインを飲みながらやるべきといった情報をよく見かけます。ただ、いろいろ試した...

こんにちは。今回は「プロテインはいつ飲むのが正解か？」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めるとよく聞くのがゴールデンタイム（運動後30分以内）に飲むべき朝や寝る前も重要とにかくタイミングが大事といった話です。私自身も最初はかな...

こんにちは。今回は「トレーニング前の栄養」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めるとよく聞くのがトレ前はしっかり栄養を入れた方がいいBCAAを飲んだ方がいいといった話です。ただ、私自身いろいろ試した結果、シンプルな食事で十分だっ...

こんにちは。今回は「ストレスが強い日の筋トレはどうするべきか？」について、実体験をもとにお話しします。仕事が忙しかったり、精神的に疲れている日はあるとおもいます。※私は管理職なおじさんなので、こういう日も多いです。そんな日は「筋トレを休むべ...

こんにちは。今回は「足先の冷えと筋トレの関係」について、実体験ベースでお話しします。筋トレを始めてから気づいたのですが、トレーニングをしない日だけ足が冷えるという現象が起きていました。最初は「体質かな？」と思っていたのですが、原因を考えてい...

こんにちは。今回は私が愛用しているジム、エニタイムフィットネス についてのお話です。実際に通ってみて「良い」と感じている点をまとめてみました。24時間いつでも何度でも使える・早起きしたときは早朝から、昼に時間が空いたときはそのタイミングで行...

こんにちは。・市販のコーヒーだと1－2時間後に冷や汗をかく・朝食に甘いものを食べた後にだるくなるそんな経験はないでしょうか。私は以前、このような症状があり、調べたところ「反応性低血糖」というものを知りました。今回はその体験について書いてみた...

こんにちは。痩せ型で筋肉をつけたい方向けに、現在のトレーニングメニューをご紹介します。頻度と時間は・週3回（中2日休み）・1回あたりの時間は約60分です。トレーニングの実施順は見出しの１→ 6の通りになっています。ペダリング・ウォームアップ...

こんにちは。今日は有酸素運動と筋トレで悩んだ時期について書きます。まずは結論ですが・筋トレ前の15分の有酸素運動は、トレーニング成果に影響なし　※強度が高すぎなければ、という前提ですでした。むしろウォームアップとして丁度よく、怪我のリスクも...