こんにちは。
今回は「筋肉痛がないとトレーニングは効果がないのか？」について、実体験をもとにお話しします。
筋トレを始めた頃、よく聞いたのが
- 筋肉痛が来ない＝効いていない
- 筋肉痛がある＝成長している
という考え方でした。
ただ、2年ほど続けてきて感じている結論は
筋肉痛がなくても、筋肉はしっかり成長する
ということです。
今回はその理由と、実際に意識しているポイントをまとめます。
筋肉痛＝成長ではない
まず前提として
筋肉痛は「刺激の結果」であって「成長そのもの」ではない
と感じています。
筋肉痛が起こるのは
- 普段と違う刺激を入れたとき
- 慣れていない動きをしたとき
が多いです。
つまり
「変化があったサイン」ではあるが「成長の証明ではない」
というイメージです。
なぜ筋肉痛がなくなるのか
トレーニングを続けていると
筋肉痛が出にくくなる
ことがあります。
これは
- 体が刺激に慣れてくる
- 回復力が上がる
ためだと感じています。
実際、私も最初の頃は毎回筋肉痛がありましたが、
継続するうちに減っていきました
筋肉痛がなくても成長を感じたポイント
筋肉痛がなくても、以下のような変化はしっかり感じています。
- 扱える重量が増えた
- 回数が増えた
- フォームが安定した
パフォーマンスの向上
これが一番わかりやすい指標です。
筋肉痛を追い求めるデメリット
筋トレを開始した初期の頃は「筋肉痛がないと不安」と思い、
無理に追い込む
こともありましたが、あまり良くありませんでした。
理由は
- フォームが崩れる（挙上時にふらつく）
- 回復が追いつかない
- ケガのリスクが上がる
特に疲れている日は危険と感じました。
効果を判断するシンプルな基準
私が意識しているのはこれです。
「前回より少しでも成長しているか」
- 1回多くできた
- 少し軽く感じた
- 安定してできた
これで十分だと感じています。
痩せ型・胃弱の人は特に注意
このタイプの場合、
回復力に余裕がないこともある
ため、
- 無理に追い込む
- 筋肉痛を狙う
こういったやり方は合わないことが多いです。
まとめ
筋肉痛についての結論は
- 筋肉痛＝成長ではない
- 筋肉痛がなくても問題ない
- パフォーマンス向上を見ればOK
筋肉痛は「参考程度」で十分
です。
おわりに
筋トレを続けていると、
筋肉痛がないと不安になる時期
があります。
ただ、
成長はもっと静かに起きている
と感じています。
焦らず、
- 重量
- 回数
- フォーム
といった変化を見ながら、コツコツ続けていきましょう。
それではまた。
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