こんにちは。
今回は「痩せ型・胃弱の人が筋トレを3ヶ月続けるためのロードマップ」をまとめました。
筋トレを始めたばかりの頃は
- 何をすればいいかわからない
- 食事はどうすればいい？
- 続けられる気がしない
と悩むことが多いと思います。
特に
痩せ型＋胃が弱いタイプ
だと、一般的なやり方が合わないことも多いです。
この記事では、実体験をもとに
無理せず続けるための3ヶ月の流れ
を具体的に解説します。
全体の考え方：最初から頑張りすぎない
まず一番大事なことです。
「頑張りすぎないこと」
これに尽きます。
最初から
- 食事を完璧にする
- 毎回追い込む
- サプリを全部試す
こうするとほぼ続きません。
特に胃が弱い場合は
負担が少ないやり方が最優先
です。
1ヶ月目：まずは「慣れる」ことが目的
最初の1ヶ月は
習慣化が最優先
です。
トレーニング
- 週2〜3回
- 基本種目（スクワット・ベンチ・チンニングなど）
- 余裕を残す（2〜3回できるくらい）
とにかく無理しない
食事
- タンパク質を意識（60g前後）
- 食べすぎない
- 間食を少し増やす
胃に優しく、少しずつ増やす
ポイント
- 完璧を目指さない
- 「行けたらOK」くらいの感覚
継続の土台作り
2ヶ月目：少しずつ「慣れてくる」時期
この頃になると
体も習慣も慣れてくる
タイミングです。
トレーニング
- 重量を少しずつ増やす
- フォームを意識する
- 余裕は残す
食事
- タンパク質60〜80g
- 間食を安定させる（プロテイン・ナッツなど）
- トレ前に軽く食べる
ポイント
「少しだけ頑張る」
- いきなり増やさない
- できる範囲で調整
3ヶ月目：「変化」を感じ始める時期
ここまで来ると
少しずつ変化を感じる
ようになります。
- 重量が伸びる
- 体が慣れてくる
- 習慣が安定する
トレーニング
- 週3〜4回でもOK
- 状態に応じて強度調整
- ストレスがある日は7割
食事
- 継続できている形を維持
- 無理に増やさない
- 胃の調子を優先
ポイント
「自分の型」ができる
よくある失敗（避けたいポイント）
この3ヶ月でよくある失敗です。
- 食べすぎて体調を崩す
- 毎回追い込みすぎる
- サプリに頼りすぎる
- 完璧を目指して疲れる
全部“やりすぎ”が原因
シンプルな結論
痩せ型・胃弱の筋トレは
「少し足りないくらい」を積み重ねる
これが一番うまくいきました。
まとめ
3ヶ月の流れをまとめると
- 1ヶ月目：慣れる（無理しない）
- 2ヶ月目：少し慣れる（少しだけ増やす）
- 3ヶ月目：安定する（自分の型を作る）
おわりに
筋トレは
最初の3ヶ月が一番きつい
と感じました。
ただ、この期間を無理せず乗り越えると
自然と続く状態になります
特に
痩せ型・胃弱の人は「無理しない」が正解
です。
焦らず、自分のペースで積み上げていきましょう。
最初の3か月の体験談はこちらにまとめています。
実際にどんな流れだったか知りたい方は、あわせてご覧ください。
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